简单几个健身动作,刷剧时跳几套,减肥只是小case

编辑:东方女性2018-10-29 18:05减肥方法
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文章简介:  在娱乐圈中有不少身材苗条的女星,姿态优雅从容实在是很有魅力。张俪就是其中一个,同时她也是有名的健身迷,上个节目或者在片场,随时都可以练起来,对健身这样的狂热,难怪身材那么好。很多时候我们都会放纵自己,让自己懈怠松散,没空去健身房啊,没有运动器材啊,其实只要真的想健身,不论在哪里都能运动。

  在娱乐圈中有不少身材苗条的女星,姿态优雅从容实在是很有魅力。张俪就是其中一个,同时她也是有名的健身迷,上个节目或者在片场,随时都可以练起来,对健身这样的狂热,难怪身材那么好。很多时候我们都会放纵自己,让自己懈怠松散,没空去健身房啊,没有运动器材啊,其实只要真的想健身,不论在哪里都能运动。

简单几个健身动作,刷剧时跳几套,减肥只是小case

  不需要器械的健身操就是很受欢迎的一项运动,只要一块瑜伽垫就能开练,简简单单的几个动作长期坚持也能换来有型的身材线条,一边追剧一边练也是ok的~

  1、开合跳

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  这个运动看着简单,跳几组下来是能消耗很多热量的。就是直接双脚闭合站在瑜伽垫中间,跳高的同时双手快速移到头顶拍掌,双脚也随之分开,再重新跳回到双脚并拢,双手回到身体两边。注意跳的时候保持核心收紧,腰腹和背部都要的感受到肌肉的力量。

  这样的动作以20个为一组,连续跳3组,在休息大概半分钟在继续跳3组。重复循环跳好几套,你会发现自己大汗淋漓,因为这个动作有一定的强度,能快速消耗热量的哦。

  2、击掌俯卧撑

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  俯卧撑其实有一些难度,尤其是要做标准的难度会更大一些,但是这个动作却能很大程度上锻炼到身体的各处,很有利于雕刻身体线条。在平衡状态下,双腿要保持绷紧直线条状态,核心部位需要收紧,在动作俯身时也要保持头、背、臀、腿在一条直线上,这样的效果才好。刚开始练习的时候就直接脸俯卧撑,身体有了一定的适应能力能接受更高难度的动作之后再加进击掌的动作。

  任何的训练到了后期如果没有突破和改变,效果就没有了,因为停在了舒适区是没办法加强效果,也会让身体陷进懈怠的状态中。